15 Dicas para manter sua saúde mental em dia

É importante cuidar de si mesmo e tirar o máximo proveito da vida. O bem-estar mental não representa estar feliz o tempo todo ou, por exemplo, que você não experimentou emoções dolorosas na sua vida, tais como luto, perda ou fracasso. No entanto, seja qual for a sua idade, manter a saúde mental em dia ajuda a ser saudável e com qualidade de vida. O bem-estar mental não tem uma definição única, mas engloba fatores como:

- A sensação de sentir-se bem consigo mesmo e ser capaz de relacionar-se confortavelmente, individualmente ou em relacionamentos;

- A capacidade de lidar com os altos e baixos da vida, com desafios e experimentar ao máximo as oportunidades;

- Permitir ter conexão com a comunidade ao seu entorno;

- Ter controle e liberdade sobre sua vida;

- Ter propósito de vida e se sentir valorizado.

Veja abaixo 15 dicas práticas para você começar hoje mesmo, a cuidar da sua saúde mental. São ações simples que independem de sorte ou muito tempo.

1. Fale sobre seus sentimentos. Pode ajudá-lo a lidar com momentos em que se sente incomodado.

2. Beba com moderação. Muitas vezes o álcool é utilizado para mudar nosso humor, relaxar ou sociabilizar. Algumas pessoas bebem para lidar com o medo ou com a solidão, mas o efeito, é apenas temporário. Quando o efeito do álcool passa, você se sente pior devido a maneira como afetou seu cérebro e o resto do seu corpo. Beber não é uma boa maneira de gerenciar sentimentos.

3. Mantenha contato. Não há nada melhor do que conversar com alguém ao vivo, olhando nos olhos, apesar de nem sempre isso ser possível. Enviar um e-mail ou mensagens online, podem não demonstrar a emoção das pessoas. Mantenha-se próximo das pessoas, será bom para você!

4. Peça ajuda. Ninguém é sobre-humano ou obrigado a estar sozinho quando não conseguir lidar com alguma situação. Peça ajuda as pessoas que você confia. Os serviços de assistência locais também são uma opção para ajudá-lo.

5. Faça uma pausa. Mudança de cenário ou de ritmo é uma boa para a sua saúde mental.

6. Faça algo em que você seja bom, hobbies ou lazer. Pense no que você gostava de fazer no passado? Divertir-se pode ajudar a vencer o estresse.

7. Aceite quem você é! Somos todos diferentes. É muito mais saudável ser único e autêntico do que gastar energia para parecer outra pessoa. Busque sentir-se bem consigo mesmo, aumente sua confiança para aprender novas habilidades, visite novos lugares e faça novos amigos. Uma boa autoestima ajuda você a lidar com momentos difíceis.

8. Cuide dos outros. Geralmente, faz mais bem a quem realiza do que a quem está sendo cuidado. É uma prática importante para manter bons relacionamentos.

9. Movimente seu corpo. Ser ativo não significa praticar esportes ou ir à academia. Há muitas maneiras de ser ativo. Encontre uma atividade que seja divertida para você, esta é uma ótima forma de gerar conexão com outras pessoas.

10. A atividade física regular pode melhorar o sono, a concentração, o humor, a autoestima, a reduzir o estresse e a ansiedade. Também contribuem para prevenir o desenvolvimento de problemas de saúde mental, melhorando a qualidade de quem sofre com problemas de saúde mental. Atividades ao ar livre tornam o momento mais prazeroso e agradável. Sites e aplicativos gratuitos oferecem diferentes recursos para fazer exercícios de forma correta. O exercício regular estende o tempo de vida em 10 anos, aproximadamente.

11. Trabalhe a sua concentração. A atenção plana nos ajuda a ficar mais conscientes de nossos pensamentos e sentimentos para que, em vez de sermos oprimidos por eles, sejamos mais capazes de gerenciá-los. Controlar sua mente utilizando técnicas como respiração e ioga, pode ser usado como uma ferramenta para gerenciar seu bem-estar e saúde mental, sendo uma forma de prestar atenção ao presente.

12. Pratique uma caminhada consciente. Pode ser praticado a qualquer momento do dia. Caminhe lentamente. No início será difícil, mas faça no ritmo que for possível.

13. Prestar atenção as sensações. Na sola dos pés, ao entrar em contato com o chão, grama, mar e etc. Essas sensações promovem o bem-estar.

14. Alimentação consciente. Coma alimentos minimamente processados (se tiver código de barras que tenha no máximo 5 ingredientes na composição). A alimentação promove saúde, bem-estar, previne doenças e causa menos impactos ao meio ambiente. Observe sua comida, a textura, o cheiro, o frescor e concentre a sua atenção no sabor.

15. Escuta atenta. Perceba os sons da natureza e ouça as pessoas com atenção, isso vai transformar a sua vida.